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肩こり、腰痛改善におすすめながらストレッチ

こんにちは(^^)「腰痛・肩こり・交通事故」専門の
八幡西区・遠賀郡・遠賀町『ぱるむ整骨院』受付の竹内です。

先週の続きでながらストレッチの紹介の前に
普段から気を付けられる正しい姿勢を紹介します!
・重い荷物はしゃがんで持ち上げる
 …膝の位置を低くして体を荷物に近づけるようにして
  体全体で持ち上げましょう

・スマホは目線の高さで使用する
 …片方の手を肘の下に入れて肘を固定して
  首や目線を下げずに真っ直ぐの位置でスマホをもつ

普段何気なくやってる動作を少し意識して正しい姿勢に気を付けてみてください(^O^)
 

2019/05/23

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2019/05/16肩こり、腰痛改善におすすめながらストレッチ
こんにちは(^^)「腰痛・肩こり・交通事故」専門の八幡西区・遠賀郡・遠賀町『ぱるむ整骨院』受付の竹内です。

HPのプチリニューアルとGWも終わったので今日からまた皆さんに腰痛や肩こりに効くストレッチなどを
紹介していきたいと思います!

さっそくですが今日は肩こり、腰痛改善におすすめのながらストレッチを紹介したいと思います。

ストレッチを紹介する前に普段から気を付けられる姿勢を紹介します。
☆正しい姿勢で肩こり、腰痛を予防!
・イスは深く腰掛ける
 …深く腰掛け腰、背中を背もたれにつけましょう。膝の位置がお尻より高くなるのが理想です。
※あごを引き背筋を伸ばしお腹を引っ込める。

イスは仕事中や家など座る機会も多いのでぜひ意識してみてくださいね!
次回も正しい姿勢の紹介をします(^o^)
2019/05/28腰痛・運転中の姿勢
こんにちは(^^)/『腰痛・肩こり・交通事故』専門の
八幡西区・遠賀郡・遠賀町『ぱるむ整骨院』受付の松浦です☆

長い時間の同じ姿勢で車を運転するときに腰痛に悩まされる方も多いと思いますが、
原因と対処法についてお話しします!

運転中の腰痛の原因となっている一つが、『運転中の姿勢』に問題がある場合です。
間違えた姿勢や、無意識にとっている姿勢のくせは体に負担をかけ、同じ姿勢を
保つことで血行不良による腰痛を引き起こします。
例えば、シートに浅く座り過ぎたり、シートを倒し過ぎたりすることによって
血行不良が原因となり腰痛を引き起こす可能性が高いのです!

腰痛を予防するための対処法は、正しい姿勢を保つ事です。

・座面や背もたれ、ヘッドレスト、ハンドルの位置を調整する
・左右の腰に均等に体重をかけることを意識する
・肩が背もたれから離れない、肘が少し曲がった姿勢を保つ

この三つのことを意識して運転してみてください(^^)/♪
2019/05/30肩こり、腰痛改善におすすめながらストレッチ
こんにちは(^^)「腰痛・肩こり・交通事故」専門の八幡西区・遠賀郡・遠賀町
『ぱるむ整骨院』受付の竹内です。

先週までは正しい姿勢の紹介をしてきましたが、
今日から本題のながらストレッチを紹介していきます!

☆寝ころびながらストレッチ(肩こり→肩甲骨はがし)
 1.バスタオルを2枚重ねくるくる丸めて棒状にする
 2.背骨に沿うようにタオルの上に仰向けで寝る
 3.両腕を広げ肘を90度に曲げて2分間キープ
※胸を広げるような意識で深呼吸をするとより効果的です☆

寝る前や寝起きに布団でできるのでぜひやってみてくださいね(^^)/
2019/06/11肩こりに、腰痛改善におすすめながらストレッチ
こんにちは(^^)/「腰痛・肩こり・交通事故」専門の八幡西区・遠賀郡・遠賀町
『ぱるむ整骨院』受付の松浦です!

今回は、肩こりのながらストレッチを紹介していきたいと思います♡

・TVを見ながらストレッチ肩こりに効く肩の上げ下げ

1、背中の肩甲骨を動かす意識で息を吸いながら両肩を
できるだけ上に引き上げる
2、息を吐きながら"ストンッ″と両肩の力をぬき、
両肩をできるだけ下げる
3、①と②の動きを10回ほど繰り返す

TVを見ながらや、空き時間に出来るので試してみてくださいね(*^^*)

2019/06/18肩こりや腰痛改善におすすめながらストレッチ
こんにちは♪「腰痛・肩こり・交通事故」専門の八幡西区・遠賀郡・遠賀町
『ぱるむ整骨院』受付の松浦です(^^)/♪

前回は、肩こりに効くながらストレッチを紹介したんですが
今回は、腰痛に効くストレッチを紹介していきたいと思います☆

①床に座り、左太ももの上に右足をのせる
  (右足を左膝に引っかけるように)
②右側のお尻周辺が伸びていることを意識して
背筋を伸ばして15秒間キープ
③反対側も同様に行う

※どのストレッチも激しい痛みがあるときは
無理して行わず休みましょう‼
肩こりや腰痛を改善するためにはゆっくり長く
続けることが大切です!(^^)!

2019/06/25肩こり、首こり、背中のこり
こんにちは♪「腰痛・肩こり・交通事故」専門の八幡西区・遠賀郡・遠賀町
『ぱるむ整骨院』受付の松浦です(^^)/♪

肩甲骨がガチガチになっていませんか?
ガチガチレベルをセルフチェックしてみましょう!☆

①背中で両手をタッチできる
②耳の真横に腕をつけてバンザイができる
③肩の上げ下げがスムーズにできる
④背中で両手を組んで60度以上引き上げることができる
⑤肩をおさえて、腕を上げることができる
⑥腰を反らさずに肩を壁につけることができる

みなさんは、何個出来ましたか?(^^)
私は、4個出来ましたがほぼ何とかできた感じなので
がちがちということですね‥(;^ω^)
☑が1~2個だった方は肩甲骨ががちがちになっていて
肩こりや首こりや背中のこりにつながっている可能性があります。
お家でできる肩甲骨のストレッチなどを次回
紹介していきたいと思います(*^^*)☆

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