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肩こり、腰痛改善におすすめながらストレッチ

こんにちは(^^)「腰痛・肩こり・交通事故」専門の八幡西区・遠賀郡・遠賀町
『ぱるむ整骨院』受付の竹内です。

先週までは正しい姿勢の紹介をしてきましたが、
今日から本題のながらストレッチを紹介していきます!

☆寝ころびながらストレッチ(肩こり→肩甲骨はがし)
 1.バスタオルを2枚重ねくるくる丸めて棒状にする
 2.背骨に沿うようにタオルの上に仰向けで寝る
 3.両腕を広げ肘を90度に曲げて2分間キープ
※胸を広げるような意識で深呼吸をするとより効果的です☆

寝る前や寝起きに布団でできるのでぜひやってみてくださいね(^^)/

2019/05/30

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2019/05/16肩こり、腰痛改善におすすめながらストレッチ
こんにちは(^^)「腰痛・肩こり・交通事故」専門の八幡西区・遠賀郡・遠賀町『ぱるむ整骨院』受付の竹内です。

HPのプチリニューアルとGWも終わったので今日からまた皆さんに腰痛や肩こりに効くストレッチなどを
紹介していきたいと思います!

さっそくですが今日は肩こり、腰痛改善におすすめのながらストレッチを紹介したいと思います。

ストレッチを紹介する前に普段から気を付けられる姿勢を紹介します。
☆正しい姿勢で肩こり、腰痛を予防!
・イスは深く腰掛ける
 …深く腰掛け腰、背中を背もたれにつけましょう。膝の位置がお尻より高くなるのが理想です。
※あごを引き背筋を伸ばしお腹を引っ込める。

イスは仕事中や家など座る機会も多いのでぜひ意識してみてくださいね!
次回も正しい姿勢の紹介をします(^o^)
2019/05/30肩こり、腰痛改善におすすめながらストレッチ
こんにちは(^^)「腰痛・肩こり・交通事故」専門の八幡西区・遠賀郡・遠賀町
『ぱるむ整骨院』受付の竹内です。

先週までは正しい姿勢の紹介をしてきましたが、
今日から本題のながらストレッチを紹介していきます!

☆寝ころびながらストレッチ(肩こり→肩甲骨はがし)
 1.バスタオルを2枚重ねくるくる丸めて棒状にする
 2.背骨に沿うようにタオルの上に仰向けで寝る
 3.両腕を広げ肘を90度に曲げて2分間キープ
※胸を広げるような意識で深呼吸をするとより効果的です☆

寝る前や寝起きに布団でできるのでぜひやってみてくださいね(^^)/
2019/06/04肩こり、腰痛改善にオススメながらストレッチ
こんにちは(^^)/「腰痛・肩こり・交通事故」専門の八幡西区・遠賀郡・遠賀町
『ぱるむ整骨院』受付の松浦です!

先週に引き続きながらストレッチを紹介していきたいと思います☆

・寝ながらストレッチ腰痛に効く膝倒し
1.仰向けに寝て両膝をたてる
2.両足をぴったりくっつけたまま左にゆっくり倒し、5秒間キープ!
3.反対側も同様に行い、これを左右に5回ほど繰り返す

寝る前やお家で空いた時間に出来るのでぜひ試してみてくださいね!(^^)!
2019/07/05肩こり、頭痛、雨 part2
こんにちは♪「腰痛・肩こり・交通事故」専門の八幡西区・遠賀郡・遠賀町
『ぱるむ整骨院』受付の進藤です(^^)/

さてさて早速ですが、今日は雨や雨の前などに、頭痛や肩こり、首の痛みがひどくなる方
「8項目☑」を書いていきたいと思います!
当てはまるものがあるか、セルフチェックしてみてください(/・ω・)/

☑もともと肩こり、首こりがある
☑パソコン作業やスマートフォン使用時間が長い
☑乗り物酔いをしやすい
☑ストレッチや柔軟体操をする習慣がない
☑猫背、そり腰、姿勢が悪い
☑エアコンが効いている環境にいることが多い
☑無意識に歯を食いしばっている、歯ぎしりや歯の治療が多い
☑日常的に精神的なストレスを感じる事が多い

皆様どうでしょうか?
上記の8項目のうち3つ以上当てはまる方は、低気圧による気象の変化で不調を
感じやすい傾向があります!

ということで、次回はそんな方のための改善方法を紹介していきたいと思います!
是非見てくださいね~♡


2019/07/23肩こり、頭痛、雨  ストレッチ編
こんにちは♪「腰痛・肩こり・交通事故」専門の八幡西区・遠賀郡・遠賀町
『ぱるむ整骨院』受付の進藤です(^^)/

今回は、雨の日などに頭痛や肩こりなど体調不良に悩んでいる方へ、
そうならないた為の、簡単なストレッチ方法書いていきたいと思います!

★後頸筋を伸ばす

→→

・正面を向き、頭は動かさず、両肩を胸の高さまで上げる
・その状態のまま大きく左右に動かす
・往復10回を2セットほど行う
・この時腕の力は抜く
頭と首を支えている筋肉をリズミカルにストレッチをする感じです!


★僧帽筋を伸ばす

→→

・両手を両肩にのせる
・その状態のまま、手は肩から離さず前に10回、後ろに10回を一定のリズムで3セットほど行う

この2つのストレッチをすることで肩甲骨周りと首、肩の筋肉がほぐれ
頭痛や肩こりなどの辛い症状を予防することができます!(^^)/
是非、やってみてくださいね♡






2019/09/10腰痛・姿勢
こんにちは♪「腰痛・肩こり・交通事故」専門の八幡西区・遠賀郡・遠賀町
『ぱるむ整骨院』受付の進藤です(^^)/

今日は腰痛を予防する正しい座り方をご紹介します!

◆正しい例



姿勢が悪くなりやすいデスクワークでも正しい姿勢で座りましょう!
※足の付け根(股関節)や膝が直角になるイスの高さが理想です!

◆よくない例


こんな風に腰に負担がかかる座り方や姿勢がたくさんありますので皆さん気をつけてくださいね!

それでは次回「正しい起き上がり方、立ち上がり方」についてご紹介しますね(^^)/


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