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肩こりに、腰痛改善におすすめながらストレッチ

こんにちは(^^)/「腰痛・肩こり・交通事故」専門の八幡西区・遠賀郡・遠賀町
『ぱるむ整骨院』受付の松浦です!

今回は、肩こりのながらストレッチを紹介していきたいと思います♡

・TVを見ながらストレッチ肩こりに効く肩の上げ下げ

1、背中の肩甲骨を動かす意識で息を吸いながら両肩を
できるだけ上に引き上げる
2、息を吐きながら"ストンッ″と両肩の力をぬき、
両肩をできるだけ下げる
3、①と②の動きを10回ほど繰り返す

TVを見ながらや、空き時間に出来るので試してみてくださいね(*^^*)

2019/06/11

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2019/03/25ホームページを公開いたしました
HPをプチリニューアルいたしました

いつもぱるむ整骨院のホームページをご覧頂きまして、誠にありがとうございます。
この度、最新情報をお届けできますようホームページを少しだけリニューアル致しました。
スマートフォンからの表示も見やすくいたしておりますので、是非ご利用ください。

今後ともぱるむ整骨院を宜しくお願い申し上げます。
2019/05/07本日から通常通り診療します!!

こんにちは(*^^)v

遠賀郡 遠賀町 松の本 ぱるむ整骨院 山野です!!

5月3日~6日までお休みを頂き、ありがとうございました!

本日から、通常通り診療致します。

しっかりリフレッシュしてきましたので、また精一杯頑張ります♪


2019/05/16肩こり、腰痛改善におすすめながらストレッチ
こんにちは(^^)「腰痛・肩こり・交通事故」専門の八幡西区・遠賀郡・遠賀町『ぱるむ整骨院』受付の竹内です。

HPのプチリニューアルとGWも終わったので今日からまた皆さんに腰痛や肩こりに効くストレッチなどを
紹介していきたいと思います!

さっそくですが今日は肩こり、腰痛改善におすすめのながらストレッチを紹介したいと思います。

ストレッチを紹介する前に普段から気を付けられる姿勢を紹介します。
☆正しい姿勢で肩こり、腰痛を予防!
・イスは深く腰掛ける
 …深く腰掛け腰、背中を背もたれにつけましょう。膝の位置がお尻より高くなるのが理想です。
※あごを引き背筋を伸ばしお腹を引っ込める。

イスは仕事中や家など座る機会も多いのでぜひ意識してみてくださいね!
次回も正しい姿勢の紹介をします(^o^)
2019/05/21首、肩のこりに効くストレッチ
こんにちは(^^)「腰痛・肩こり・交通事故」専門の八幡西区・遠賀郡・遠賀町『ぱるむ整骨院』受付の松浦です!
今回は、首のストレッチを紹介します。
1、右手の頭の上から左側に回し、ゆっくり引き寄せるように首だけを右真横に傾けます!
反対側も同様に行います!
2、頭の後ろで両手を組み、軽く押しながら顎を胸に付けるように頭を下げます!
3、顎をゆっくり上げ、頭の重さを利用して首を後ろに倒します!
これを、左右15秒×2セット、前後15秒×2セット行います(^^)/
空いた時間に簡単にできるので、ぜひ試してみてください☆!
2019/07/17肩こり、頭痛、雨 part3
こんにちは♪「腰痛・肩こり・交通事故」専門の八幡西区・遠賀郡・遠賀町
『ぱるむ整骨院』受付の進藤です(^^)/

さて今回は、雨など気候の変化で、頭痛や首、肩のだるさなどの体調不良に悩んでいる方へ
の予防を紹介していきます!(^^)!

①入浴の際、首までしっかりとつかり全身を温める
②水分をこまめにとる
③肩や首のストレッチをする
④睡眠をしっかりととる
⑤携帯やパソコンを長時間見ない

です!先ずはこの①~⑤までを試してみてください!
次回は首と肩のストレッチを簡単に書きますね♡お楽しみ!
2019/07/23肩こり、頭痛、雨  ストレッチ編
こんにちは♪「腰痛・肩こり・交通事故」専門の八幡西区・遠賀郡・遠賀町
『ぱるむ整骨院』受付の進藤です(^^)/

今回は、雨の日などに頭痛や肩こりなど体調不良に悩んでいる方へ、
そうならないた為の、簡単なストレッチ方法書いていきたいと思います!

★後頸筋を伸ばす

→→

・正面を向き、頭は動かさず、両肩を胸の高さまで上げる
・その状態のまま大きく左右に動かす
・往復10回を2セットほど行う
・この時腕の力は抜く
頭と首を支えている筋肉をリズミカルにストレッチをする感じです!


★僧帽筋を伸ばす

→→

・両手を両肩にのせる
・その状態のまま、手は肩から離さず前に10回、後ろに10回を一定のリズムで3セットほど行う

この2つのストレッチをすることで肩甲骨周りと首、肩の筋肉がほぐれ
頭痛や肩こりなどの辛い症状を予防することができます!(^^)/
是非、やってみてくださいね♡






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