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腰痛・姿勢

こんにちは♪「腰痛・肩こり・交通事故」専門の八幡西区・遠賀郡・遠賀町
『ぱるむ整骨院』受付の進藤です(^^)/

今日は腰痛を予防する正しい座り方をご紹介します!

◆正しい例



姿勢が悪くなりやすいデスクワークでも正しい姿勢で座りましょう!
※足の付け根(股関節)や膝が直角になるイスの高さが理想です!

◆よくない例


こんな風に腰に負担がかかる座り方や姿勢がたくさんありますので皆さん気をつけてくださいね!

それでは次回「正しい起き上がり方、立ち上がり方」についてご紹介しますね(^^)/


2019/09/10

腰痛・姿勢

こんにちは♪「腰痛・肩こり・交通事故」専門の八幡西区・遠賀郡・遠賀町
『ぱるむ整骨院』受付の進藤です(^^)/

今回のテーマは多くの方々が悩まれている『腰痛』に関して書いていきます!
皆様はよく、こんな姿勢をしていませんか? 

     

腰痛のほとんどは「生活習慣病」です。
実は、日常生活の動作を少し気を付けると腰痛をやわらげる事につながります。
次回から書いていきますが「腰を守る生活動作」を身に着け、
腰への負担が軽くなる生活を送りましょう!

それでは次回!『正しい座り方』を紹介いたしますのでお楽しみにー(^^)/


2019/08/19

肩こり、頭痛、雨  ストレッチ編

こんにちは♪「腰痛・肩こり・交通事故」専門の八幡西区・遠賀郡・遠賀町
『ぱるむ整骨院』受付の進藤です(^^)/

今回は、雨の日などに頭痛や肩こりなど体調不良に悩んでいる方へ、
そうならないた為の、簡単なストレッチ方法書いていきたいと思います!

★後頸筋を伸ばす

→→

・正面を向き、頭は動かさず、両肩を胸の高さまで上げる
・その状態のまま大きく左右に動かす
・往復10回を2セットほど行う
・この時腕の力は抜く
頭と首を支えている筋肉をリズミカルにストレッチをする感じです!


★僧帽筋を伸ばす

→→

・両手を両肩にのせる
・その状態のまま、手は肩から離さず前に10回、後ろに10回を一定のリズムで3セットほど行う

この2つのストレッチをすることで肩甲骨周りと首、肩の筋肉がほぐれ
頭痛や肩こりなどの辛い症状を予防することができます!(^^)/
是非、やってみてくださいね♡






2019/07/23

肩こり、頭痛、雨 part3

こんにちは♪「腰痛・肩こり・交通事故」専門の八幡西区・遠賀郡・遠賀町
『ぱるむ整骨院』受付の進藤です(^^)/

さて今回は、雨など気候の変化で、頭痛や首、肩のだるさなどの体調不良に悩んでいる方へ
の予防を紹介していきます!(^^)!

①入浴の際、首までしっかりとつかり全身を温める
②水分をこまめにとる
③肩や首のストレッチをする
④睡眠をしっかりととる
⑤携帯やパソコンを長時間見ない

です!先ずはこの①~⑤までを試してみてください!
次回は首と肩のストレッチを簡単に書きますね♡お楽しみ!

2019/07/17

肩こり、頭痛、雨 part2

こんにちは♪「腰痛・肩こり・交通事故」専門の八幡西区・遠賀郡・遠賀町
『ぱるむ整骨院』受付の進藤です(^^)/

さてさて早速ですが、今日は雨や雨の前などに、頭痛や肩こり、首の痛みがひどくなる方
「8項目☑」を書いていきたいと思います!
当てはまるものがあるか、セルフチェックしてみてください(/・ω・)/

☑もともと肩こり、首こりがある
☑パソコン作業やスマートフォン使用時間が長い
☑乗り物酔いをしやすい
☑ストレッチや柔軟体操をする習慣がない
☑猫背、そり腰、姿勢が悪い
☑エアコンが効いている環境にいることが多い
☑無意識に歯を食いしばっている、歯ぎしりや歯の治療が多い
☑日常的に精神的なストレスを感じる事が多い

皆様どうでしょうか?
上記の8項目のうち3つ以上当てはまる方は、低気圧による気象の変化で不調を
感じやすい傾向があります!

ということで、次回はそんな方のための改善方法を紹介していきたいと思います!
是非見てくださいね~♡


2019/07/05

肩こり、頭痛、雨 part1

こんにちは♪「腰痛・肩こり・交通事故」専門の八幡西区・遠賀郡・遠賀町
『ぱるむ整骨院』受付の進藤です(^^)/

やっと梅雨に入りましたね!
皆様、最近肩こりなど酷くなっていませんか?

この時期に多く見られるのが、「低気圧型肩こり」!
梅雨時期になぜ起こりやすいかというと、気圧の変動や寒暖差、多湿などの影響
で普段よりも症状を感じやすくなっているからです。

この時期に悩んでいる方必見なので、このシリーズはぜひ見てくださいね(^^♪

次回!気象による不調を感じやすい方「8項目☑」を書きます!
チェックしてくださいね♡
 

2019/07/02

肩こり、首こり、背中のこり

こんにちは♪「腰痛・肩こり・交通事故」専門の八幡西区・遠賀郡・遠賀町
『ぱるむ整骨院』受付の松浦です(^^)/♪

肩甲骨がガチガチになっていませんか?
ガチガチレベルをセルフチェックしてみましょう!☆

①背中で両手をタッチできる
②耳の真横に腕をつけてバンザイができる
③肩の上げ下げがスムーズにできる
④背中で両手を組んで60度以上引き上げることができる
⑤肩をおさえて、腕を上げることができる
⑥腰を反らさずに肩を壁につけることができる

みなさんは、何個出来ましたか?(^^)
私は、4個出来ましたがほぼ何とかできた感じなので
がちがちということですね‥(;^ω^)
☑が1~2個だった方は肩甲骨ががちがちになっていて
肩こりや首こりや背中のこりにつながっている可能性があります。
お家でできる肩甲骨のストレッチなどを次回
紹介していきたいと思います(*^^*)☆

2019/06/25

肩こりや腰痛改善におすすめながらストレッチ

こんにちは♪「腰痛・肩こり・交通事故」専門の八幡西区・遠賀郡・遠賀町
『ぱるむ整骨院』受付の松浦です(^^)/♪

前回は、肩こりに効くながらストレッチを紹介したんですが
今回は、腰痛に効くストレッチを紹介していきたいと思います☆

①床に座り、左太ももの上に右足をのせる
  (右足を左膝に引っかけるように)
②右側のお尻周辺が伸びていることを意識して
背筋を伸ばして15秒間キープ
③反対側も同様に行う

※どのストレッチも激しい痛みがあるときは
無理して行わず休みましょう‼
肩こりや腰痛を改善するためにはゆっくり長く
続けることが大切です!(^^)!

2019/06/18

肩こりに、腰痛改善におすすめながらストレッチ

こんにちは(^^)/「腰痛・肩こり・交通事故」専門の八幡西区・遠賀郡・遠賀町
『ぱるむ整骨院』受付の松浦です!

今回は、肩こりのながらストレッチを紹介していきたいと思います♡

・TVを見ながらストレッチ肩こりに効く肩の上げ下げ

1、背中の肩甲骨を動かす意識で息を吸いながら両肩を
できるだけ上に引き上げる
2、息を吐きながら"ストンッ″と両肩の力をぬき、
両肩をできるだけ下げる
3、①と②の動きを10回ほど繰り返す

TVを見ながらや、空き時間に出来るので試してみてくださいね(*^^*)

2019/06/11

肩こり、腰痛改善にオススメながらストレッチ

こんにちは(^^)/「腰痛・肩こり・交通事故」専門の八幡西区・遠賀郡・遠賀町
『ぱるむ整骨院』受付の松浦です!

先週に引き続きながらストレッチを紹介していきたいと思います☆

・寝ながらストレッチ腰痛に効く膝倒し
1.仰向けに寝て両膝をたてる
2.両足をぴったりくっつけたまま左にゆっくり倒し、5秒間キープ!
3.反対側も同様に行い、これを左右に5回ほど繰り返す

寝る前やお家で空いた時間に出来るのでぜひ試してみてくださいね!(^^)!

2019/06/04

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